控制饮食减脂我用了3个月的方法。每天记录热量，早餐吃2个水煮蛋加200ml无糖豆浆，午餐150g鸡胸肉配300g蔬菜，晚餐控制在500kcal以内，如100g鱼和一碗清汤。加餐选20g坚果。结果体重减了6.5kg，体脂率从28%降到22%，血糖稳定在5.0左右。注意事项：每餐咀嚼30次以上，避免油炸食物，每周称重一次，女性经期可适当增加蛋白质摄入。别饿过头，否则容易反弹。

睡前泡脚我用40度水泡15分钟，加艾叶10克+生姜5克。泡完后按摩涌泉穴每脚3分钟。坚持一个月后，手脚冰凉改善，入睡更快。血压稍降。注意水温别烫，糖尿病足患者先测温。心脏病患者时间减到10分钟。泡完立即擦干穿袜子保暖。